Трчање је веома уобичајен начинфитнесс, али је лежерним трчањем тешко постићи ефекат кондиције, па је и правилно држање у трчању веома важно, па како трчати у правилном?
1. Глава и рамена:Главу држите директно изнад рамена, немојте скретати ни лево ни десно, држите главу и горњи део тела у правој линији, горњи део тела је у основи усправан, благо нагнут напред, а мишићи лица треба да буду опуштени током трчања, то ће омогућавају вам да уштедите много физичке снаге.
2. Руке и шаке:Зглоб у лакту је савијен нешто више од 90°, а обе руке природно стичу песнице.Приликом замаха напред, руке су благо према унутра, а лактови су благо према споља када се замахну уназад.У исто време, пазите да руке увек померају напред.Руке и рамена су такође свесно испружени уназад.
3. Кук:Држите кукове директно испод тела, не гурајте кукове напред, не нагињите цело тело напред, то ће изазвати бол у леђима, смањити ефикасност трчања и открићете да не можете лако да подигнете колена високо.
4. Бутине и колена:Предњи замах бутина не би требало да буде превисок, задње ноге не треба да буду потпуно исправљене, а колена не треба да се подижу превисоко током трчања на дуге стазе.Превисока колена су потребна само за спринтере или узбрдо.
5.Стопе:Прсти на ногама треба да слете природно.Важно је нагласити да метод трчања пета на тло треба напустити, чак и ако је ова врста трчања најчешћа.Запамтите, ударац петом значи да ваша нога мора да искорачи право испред вас, а затим вам је цело стопало на тлу, што је еквивалентно стављању ваше пуне тежине на стопало, а на крају су вам прсти одмакнути од тла.Дакле, можете само да покушате да се снажно одгурнете уназад, газећи по земљи свом снагом, што ће природно изазвати болове у коленима, куковима и доњем делу леђа.
Време поста: 24. фебруар 2022