Вештине трчања и мере опреза су често занемарени проблеми, а не обраћање пажње на ове проблеме може довести до спортских повреда.Савладавање неких техника дисања трчања може вам помоћи да се осећате опуштено током трчања.
1.Дисање на уста и нос у исто време.
Када људи тек почну да трче, они су спори и у фази загревања.У овом тренутку, потреба тела за кисеоником није велика, а дисање кроз нос то може да поднесе.Како дистанца трчања постаје дужа, а брзина све већа и већа, потреба тела за кисеоником ће се знатно повећати.У овом тренутку, дисање кроз нос више не може да задовољи потребе снабдевања кисеоником.Ако само дишете кроз нос, лако је изазвати замор респираторних мишића.Због тога је неопходно сарађивати са устима и носом како би се повећао снабдевање кисеоником и ублажила напетост респираторних мишића.
Зими, како дисати на уста је такође веома посебно.Уопштено говорећи, уста треба благо отворити, врх језика притиснути на горње непце, а хладан ваздух удисати у усну дупљу са обе стране врха језика, како би дошло до процеса. загревања хладног ваздуха и избегавајте директно удисање трахеје, што може изазвати кашаљ и нелагодност.Док издишете, отпустите врх језика са непца, омогућавајући врелом ваздуху да несметано изађе из ваших уста.Ово није неопходно лети.Али ову технику можете користити и када трчите на путевима или другим местима са лошим квалитетом ваздуха.
2.Продубите дисање да бисте ублажили умор.
Када трче 10-20 минута, многи људи неће моћи да трче, осећају стезање у грудима, дахтање, слабе ноге и стопала и јако желе да застану.Ово је екстрем.Али ако се тамо зауставите, нећете добити добар ефекат вежбања.У ствари, појава стуба је углавном зато што прелазак људског тела са статичког на брзо кретање захтева процес прилагођавања.Овај процес је такође процес прилагођавања респираторног система, моторног система и система циркулације.Активно прилагођавање дисања може помоћи особи да брзо превазиђе крајности и настави да одржава кретање.Када дође до екстрема, треба успорити брзину, продубити дисање, у потпуности изменити кисеоник и угљен-диоксид у алвеолама и повећати површину размене.Када се нелагодност ублажи, брзину дисања треба повећати и убрзати.
После отприлике пола сата до 40 минутавежбање, људско тело може доживети други пол.За спортисте је потребно у овом тренутку прилагодити интензитет вежбања и брзину дисања;за обичне људе, препоручује се да у овом тренутку престану са вежбањем и направите паузу.
3. Подесите дисање да бисте убрзали.
Ако желите да постигнете бољи ефекат вежбања у трчању, потребно је да убрзате процес трчања.Приликом убрзања, људи се често осећају напорнијим, а неки људи чак стисну зубе и форсирају бутине.Овај метод није исправан.Убрзање трчања треба да почне подешавањем дисања, обично два корака, један удах, два корака, један дах;када убрзавате, дубоко удахните, продужите време дисања и истовремено повећајте фреквенцију темпа, прилагодите се на три корака, један удах, три корака, један дах, повећајте брзину променом фреквенције.
Поред тога, људи са лошом физичком спремом треба да почну са малим корацима приликом убрзања.Убрзање трчања је такође програмирани рад људске машине.То није слепо и безобзирно.Подешавањем дисања време трчања може бити дуже ивежбањеефекат је очигледнији.
Време поста: 26.02.2022