Обука борбеног ужета има високе захтеве за експлозивну издржљивост и брзинску издржљивост.У складу са личним навикама и различитим мишићним деловима вежбе, могу постојати два начина хватања борбеног ужета: хватање предњег дела и обрнути хват.
О обуциБациборбено ужезалупите борбени конопац: Када држите борбени конопац, немојте директно повлачити конопац назад, иначе ће конопац напустити тло и нећете осетити тежину ужета.Ставите руке на 90° у струку.У овом тренутку, само првих неколико стопа овог ужета је од земље, а остали су на земљи, тако да можете додати тежину и донети вам одговарајуће изазове.
Користите различите ставове да бисте довршили ову вежбу: можете користити велику удаљеност и замахнути рукама горе-доле на унутрашњој страни ногу;такође можете узети уску дистанцу и замахнути рукама горе-доле на спољашњој страни ногу;такође можете затетурати ногама и користити положај искора.Након што урадите неколико серија, користите искорак да промените предњу ногу.Сваки пут када можете бацити конопац након што завршите скок.Можете се кретати бочно док бацате конопац, или можете ходати напред или назад.Испробајте све ове вежбе и помешајте их заједно да бисте утврдили која је вежба најефикаснија за вас.
Алтернативни удар на конопац за фитнес
Алтернативни удари изгледају као бубњање.Ови борбени ужад се не љуљају тако високо док се руке крећу, а наизменични таласи су мањи и краћи од покрета руку.Ова вежба је веома изазовна за руке и рамена.
Роте Ропе
Вежбање ротације ужета заснива се на замаху рвача куком у бацању кука.Веома је погодан за јачање снаге кроз кукове и торзо, а веома је добар и за развој спортског квалитета.
Ова вежба захтева од спортисте да окреће скочни зглоб, кук и торзо.Ако имају равна стопала или укочене покрете попут робота, потребно је побољшати координацију и способности кретања.Ротирајте своје тело и баците конопац горе и у даљину, као да желите да померите конопац да бисте избегли препреку.
Круг бојног ужета
Ово је одлична вежба која може да одржи ваша рамена здрава и у исто време ојача издржљивост ваших рамена.Након што стојите, ходајте напред или назад док цртате велики круг борбеним ужетом.
Динамичка обука борбеног ужета
Скок отварања и затварања борбеног ужета: подизање руке изнад главе повећава снагу скока отварања и затварања.Уверите се да обе руке држе конопац у највишој тачки.Конопац треба да буде у правој линији са вашим торзом.Померите се мало напред тако да је конопац више опуштен и да се лакше подиже изнад главе.
Напомена: Као што је већ поменуто, када користимо Баттле коноп, можемо да радимо и бочне покрете, искораке, искорене уназад, равне лежеће на леђима, склекове са једном руком, итд. Подстичемо све да испробају различите варијанте и да провере који тренинг најбоље функционише .Можете испробати различите методе тренинга на себи и другим људима.Само на тај начин можете заиста схватити која је обука ефикасна, а која неефикасна.
Време поста: 02.11.2021