Опрема за тренинг: ТПЕ агилити мердевине, отпорни падобран, 12 диск чуњева
Тренинг брзине и агилности је врста функционалног тренинга који захтева брзо кретање стопалом, као што су фудбал, кошарка, рагби, слободна борба и бокс.Укључује тренинг брзине, експлозивности, агилности и спретности.Тренинг координације тела и агилности кроз брзе промене стопала и промене ритма.Агилити мердевине са диск конусима могу да обезбеде:
1.Побољшана способност брзог кретања, побољшана физичка флексибилност, равнотежа и координација.На пример, пред лицем терена одбрамбени играчи брзо мењају правац и ослобађају се одбране;
2.Побољшати функцију мишића потплата, малих мишићних група скочних и коленских зглобова, смањити вероватноћу повреда доњих екстремитета и побољшати ритам кретања тела;
3.Обучите везу између мозга и мишића, што има добар ефекат промоције на снагу мишића, експлозивну силу, потпорну силу и стабилност доњих удова;
Неколико метода тренинга Агилити Ладдер-а:
1.Мали кораци напред: тренинг ритма и јачање снаге малих мишића скочног зглоба -- Предње стопало је на тлу, а сваки корак спада у мале квадрате, захтева живахност, снажан ритам и еластичне зглобове.
2. Бочни корак: побољшајте фреквенцију и брзину стопала -- Почните да стојите хоризонтално, клизите стопала паралелно и падајте у мале квадрате један по један.Исто тако, буди лаган и брз, држећи предње стопало на земљи.
3. Пре и после: тренинг контроле стопала и равнотеже тела -- Почните да стојите хоризонтално, закорачите у мале квадрате са стопалима наизменично, а затим искорачите из малих квадрата.
4. Улаз и излазак: тренинг каденце и ритма -- Прво идите једном ногом, а затим идите другом.Затим, прво изађите једном ногом, а затим изађите другом ногом.
5. Два унутра и два излаза: контрола стопала тренинга и равнотежа тела -- Једна нога иде прва, друга нога поново улази, док један квадрат клизи хоризонтално.Затим, прво изађите једном ногом, па изађите другом ногом и померите једно место хоризонтално напоље.Захтева живахност и глаткоћу.
6. Скијашки корак -- Када десна нога удари о тло, лева рука одржава равнотежу и напредује.Тежиште тела се у основи налази на лествици агилности и креће се напред најбржим темпом.
Време поста: 28. јул 2021