Како опустити мишиће након вежби високог интензитета?

Било да се ради о професионалном спортском тренингу или свакодневном вежбању и фитнес процесу, ако се након напорног вежбања не спроведе одговарајућа релаксација мишића, нелагодност као што је бол у мишићима ће се вероватно појавити следећег дана, што ће дугорочно довести до спортских повреда.Стога, тренинг мишића након високог интензитета вежбањеОпуштање је веома важно.

1. Трчање за опоравак мишића - око 5 до 10 минута
Након вежби високог интензитета, јер су мишићи тела у напетом стању, не можете одмах да седнете или легнете, што ће лако довести до укочености мишића, што не погодује опоравку телесних функција.У овом тренутку морате трчати 5-10 минута да бисте постепено опустили мишиће.и друге телесне функције како би се прешло на следећи корак опуштања.

2.Вежбе истезања мишића ногу
Након џогирања, мишићи тела су у релативно опуштеном стању.У овом тренутку, потребно је да урадите неке вежбе истезања ногу да бисте додатно опустили уморне групе мишића ногу, као што су искорак, бочни потисак ногом, позитиван потисак, итд. потребно је урадити 4 сета укупно, смер леве руке је обрнут, и сваки сет је 16 пута.

3.Вежбе истезања мишића горњег дела тела
Након што су ноге опуштене, истегните мишиће горњег дела тела.Можете одабрати неке релативно једноставне бочне ротације, вежбе проширења груди, савијање да бисте додирнули дно, или можете ставити руке на високо место, држати руке исправљене и полако притискати.Урадите укупно 2 сета од 16 понављања.

4. Умирујућа масажа телади и ногу
Прво, седите са подвученим коленима, тако да вам лист буде у опуштеном стању, и масирајте Ахилову тетиву кружним покретима палцем, одозго према доле, циклус 4 пута, око један минут сваки пут.Затим дланом стегните Ахилову тетиву, од Ахилове тетиве до листова, притискајте горе и штипајте напред-назад око 4 минута.На крају, стисните песницу и лагано тапкајте по листовима око 2 минута.

5. Умирујућа масажа мишића бутина
Умирујућа масажа бутних мишића.Ако сами радите масажу, потребно је да седите са савијеним коленима.Након што сте бутине држали у опуштеном стању, стисните песницу и туците обе ноге истовремено 3-5 минута, одозго према доле, с лева на десно, ако имате партнера, можете Масажом притискањем предњег стопала, нека партнер користи предњи део стопала до колена изнад колена до корена бутина и изводи ритмичне лагане кораке 3-5 минута, одозго према доле.